การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรที่ดี จะส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ตลอดทั้งวัน ดังนั้น การรู้จักสิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากยิ่งขึ้น ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่เราควรทำหลังตื่นนอน
แนะนำ สิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอน
1. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว
การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนทันที จะช่วยชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปในช่วงเวลานอน ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย
2. เปิดรับแสงแดดอ่อนๆ
การเปิดม่านหรือออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้า จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกดีและมีอารมณ์แจ่มใสมากขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้เป็นปกติอีกด้วย
3. ออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การยืดเหยียดร่างกาย โยคะ หรือการเดินเล่น จะช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น
4. รับประทานอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่ง เพราะเป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกายหลังจากอดอาหารมาทั้งคืน การรับประทานอาหารเช้าที่สมดุล จะช่วยให้เรามีพลังงานในการทำงานและเรียนรู้ตลอดทั้งวัน
5. จัดระเบียบเตียงนอน
การจัดระเบียบเตียงนอนให้เรียบร้อยทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยให้ห้องดูเป็นระเบียบเรียบร้อย และยังเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกที่ดีอีกด้วย
6. วางแผนการใช้ชีวิตประจำวัน
การวางแผนสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน จะช่วยให้เรามีเป้าหมายและสามารถจัดสรรเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียด และทำให้เรารู้สึกมีระเบียบมากขึ้น
7. ฝึกสมาธิ
การฝึกสมาธิเพียงเล็กน้อยในตอนเช้า จะช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิมากขึ้น ช่วยให้เราสามารถรับมือกับความเครียดและปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้น
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังตื่นนอน
- เช็คโทรศัพท์มือถือทันที: การเช็คโทรศัพท์มือถือทันทีหลังตื่นนอน อาจทำให้เราเสียเวลาไปกับโซเชียลมีเดีย และส่งผลต่ออารมณ์ในเชิงลบ
- กดปุ่ม Snooze: การกดปุ่ม Snooze ซ้ำๆ จะทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงซึม และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในระยะยาว
สรุป
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรที่ดี จะส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ตลอดทั้งวัน การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี มีความสุข และประสบความสำเร็จในชีวิตมากยิ่งขึ้น
คำแนะนำเพิ่มเติม
- หาสิ่งที่ชอบทำในตอนเช้า: เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิ เพื่อให้การเริ่มต้นวันใหม่เป็นไปอย่างมีความสุข
- ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสมกับตัวเอง: ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างตามที่แนะนำ แต่ควรเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตนเอง
ขอให้ทุกท่านมีวันที่สดใสและมีความสุขนะคะ!
