อาหารบำรุงผมและบำรุงเล็บ กินอะไรดีให้แข็งแรงจากภายใน
การเลือกกินอาหารที่ช่วยบำรุงผมและบำรุงเล็บอย่างเหมาะสม จะช่วยให้เส้นผมเงางาม เล็บแข็งแรง และดูสุขภาพดีในระยะยาว
อาหารบํารุงผม+อาหารบํารุงเล็บ
ผมร่วง ผมขาดง่าย หรือเล็บเปราะหักบ่อย อาจไม่ใช่แค่เรื่องของการดูแลภายนอกเท่านั้น แต่ยังสะท้อนถึงภาวะโภชนาการภายในร่างกายด้วย การเลือกกินอาหารที่ช่วยบำรุงผมและบำรุงเล็บอย่างเหมาะสม จะช่วยให้เส้นผมเงางาม เล็บแข็งแรง และดูสุขภาพดีในระยะยาว
สารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงผมและเล็บ
- โปรตีน เป็นโครงสร้างหลักของเส้นผมและเล็บ
- ไบโอติน (วิตามิน B7) ช่วยลดผมขาดร่วงและเล็บเปราะ
- ธาตุเหล็ก ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปยังรากผม
- สังกะสี ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผมและเล็บ
- โอเมก้า 3 เพิ่มความชุ่มชื้นให้เส้นผม
อาหารบำรุงผมและเล็บที่ควรกินเป็นประจำ
- ไข่ อุดมด้วยโปรตีนและไบโอติน
- ปลาแซลมอน มีโอเมก้า 3 และวิตามินดี
- ถั่วและธัญพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
สรุป
การมีผมและเล็บที่แข็งแรงเริ่มต้นได้จากการกินอาหารที่มีประโยชน์ หากดูแลจากภายในควบคู่กับการดูแลภายนอกอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและยั่งยืน
